ćwiczenia na nogi

[...] maszynie: 4x6 wspięcia na palce: 4x20 Wt: (klatka+triceps+biceps) wyciskanie na płaskiej: 4x4 wyciskanie na skośnej: 4x6 wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie: 4x6 to są ćwiczenia podstawowe natomiast na biceps i triceps robię po 4 serie 8-6 powt. ale często zmieniam więc nie piszę. Śr: (wolne) Czw: (grzbiet+brzuch) martwy ciąg: 4x4 skłony [...]

Czy uważacie, że ten trening nadaje się dla dziewczyny? Sama ułożyłam go. 1.Rozgrzewka – 20 powtórzeń 5 minut na skakance Skręty głową w przód, tył, na boki Skręty głową do barku Wymachy rękoma – góra, dół Wymachy rękoma – tył, przód Koła rękoma w obydwie strony Odchylenia na boki Skłon na zmianę do jednej i drugiej stopy Skłon i wyprost Ręce [...]

[...] teraz FBW a jeśli będą teraz jakieś zmiany( choćby minimalne) to mam zamiar kupić kreatynę. Co do treningu będę miał kilka pytań ale zanim je zadam chciałbym go przedstawić: ćwiczenia 3 razy w tygodniu tydzień 1 pn- A sr- B pt- A tydzień 2 pn- B sr- A pt- B nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy- przedramię - brzuch - dodałem [...]

[...] w łape z lodówki jeszcze ewentualnie i nic więcej! Dobra już znacie moją historie, mój progres, mój totalny brak diety, a teraz przykładowy tydzień treningu: (podam tylko ćwiczenia z poniedziałku bo dużo by pisać szczególowy tydzień, reszte dni tylko opisze partie jakie wykonuje), a mianowicie: Pon - Klata + biceps : -Wyciskanie na płasko [...]

[...] ze stabilizacją sztangi, buja mi się i ciśnie w barki, czasem nie do wytrzymania. Widziałem już dużo instruktaży jak robić to ćwiczenie. Czy to jest kwestia opanowania tego ćwiczenia, czy może jednak robię coś źle skoro mam problem ze stabilizacją? Dodam, że w tym ćwiczeniu strefa komfortu to 50kg, mniej niż z siadem na barkach. 5. Sport to [...]

Mój trening Odchudzanie i cwiczenia zaczalem jakis miesiac temu i sa dobre efekty gdyz stracilem 7 kg wazylem 90kg a teraz mam 83. Od miesiaca robie FBW 3 razy w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek a to moj trening Niedziela, Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x 10 [...]

[...] po 12 powtórzeń (25 kg) 4.Ściąganie na bramie z góry 4 serie po 12 powtórzeń (20 kg) 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6.Uginanie ramion z hantlami 7.Brzuch - ćwiczenia podchwycone z treningów Mell B 8. Pośladki - unoszenie bioder ze sztangą, martwy ciąg na prostych nogach , martwy ciąg jednonóż , przysiad bez obciążenia (ze [...]

[...] przysiady na suwnicy Smitha, Hackprzysiady oraz francuskie wyciskanie. 4.Naucz się poprawnej techniki. Stosuj małe obciążenie w celu wypróbowania ruchów w poszczególnych ćwiczeniach. 5.Kieruj się rozsądkiem. Unikaj brawury i lekkomyślności. 6.Unikaj bólu. "Bez bólu nie ma przyrostów" jest destrukcyjnym powiedzeniem, lecz jeżeli dopiero [...]

Mam pewien pomysl. Jest mnostwo pytan o sprawdzenie HST, a jak widac malo komu chce sie niestety wnikliwie czytac posty podwieszone. I o ile wiekszosc pytajacych zna zasady, to jesli chodzi o cwiczenia czesto HST sa kopia treningow dzielonych - cwiczenia z calego tygodnia splitu sa przeniesione na jeden trening HST, mnostwo cwiczen izolowanych, [...]

1. po zakonczonym FBW (1 zestaw 3x sesje w tygodniu) i okresie regeneracji przejsc do nastepnego FBW 1 zestaw 3x sesje w tyg tylko ze pozmieniane cwiczenia czy moze 2 zestawy A-B rowniez 3x (pon-A sr-B pt-A pon-B itd) w tyg? 2. plany treningowe, odrazu ulozylem (glownie wzorowane z tego co znalalzem na forum + swoje korekty) oczywiscie standardowe [...]

[...] i zaczęliśmy coś działać. Przerwałem treningi mniej więcej pod koniec 3 gimnazjum. Nie zawsze były one systematyczne i nie miałem wtedy zbytnio pojęcia na ten temat, więc ćwiczenia też nie były dobrane odpowiednio. We wrześniu ubiegłego roku kolega zaproponował mi abyśmy zaczęli razem chodzić na szkolną siłownie. Wtedy już zacząłem więcej [...]

[...] na maszynie (Ala pompki na poręczach) 3x10 2. Wyprosty ramion (zza głowy nawyciagu) 3x10 3. Wyprosty ramion (pojedynczo) stojąc na wyciągu 2x10 • Brzuch – różne ćwiczenia 4 serie max liczba powt. (ale tak żeby też nie przepalić) • CARDIO 25 -30 min na bieżni Wtorek (Plecy, tylny i środkowy akson, biceps) – Trening B • Plecy [...]

[...] g tłuszczów 515 g węglowodanów TRENING: ( Idąc na siłownie nie wiem co będę robił, wszystko wychodzi w trakcie, ogólnie to nie lubię planów treningowych, cały czas zmieniam ćwiczenia :p ) Pon : Plecy + kaptury + tył barków + brzuch Wt : Klatka + barki Śr : wolne Czw : Biceps + triceps Pt : Nogi + brzuch Sob : wolne Niedz : wolne SUPLEMENTACJA: [...]

Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]

[...] W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 2 x 12 Proszę o opinie i korekty takiego planu. Co z czym można zamienić aby mięśnie siś dobrze regenerowały i rosły Potem napiszę jakie ćwiczenia wykonuję na dana grupę mieśniową. Póki co chciałbym wiedzieć czy taki plan jest dobry. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 176.5 Cel treningowy: [...]

[...] trenujących grupą. Podobnie, jak w przypadku pozostałych mięsni nóg, łydki trenujemy z nieco większą liczbą powtórzeń oscylującą między 12 a 30 powtórzeń. Przedstawiam dwa ćwiczenia, które można wykonać zarówno w klubie, jak i w domu. Ćwiczenie pierwsze, to wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni. Rolę obciążenia może odegrać [...]

[...] KLATKA+BRZUCH+ŁYDKI+KAPTURY Klatka -wyciskanie hantli poziomo 4x10 -wyciskanie hantli skos 4x8 -pompki na poręczach 4x12 -rozpiętki na maszynie butterfly 3x8 Brzuch 3 ćwiczenia po 5x12 Łydki 2 ćwiczenia 4x16-20 kaptury 2 ćwiczenia 4x10 Środa PLECY+BICEPS -wiosłowanie w opadzie 4x8 -ściąganie linki wyciągu do klatki 4x10 -ściaganie linki [...]

Na wstępie chciałbym z góry podziękować wszystkim, którzy udzielą mi MĄDRYCH i SENSOWNYCH porad i odpowiedzi na moje pytania. Zaczne od tego, że jestem tu nowy, mam 21 lat, i pierwsza moja styczność z siłownią zaczeła się 4 miesiące temu, narazie realizuje swój trening ustalony przez mnie, przede wszystkim dla w ogóle rozruszania swoich mieśni [...]

[...] będzie polegał on na małej ilości powtórzeń, krótkich przerw oraz dużej ilości serii. Będę starał się ćwiczyć zgodnie z zaleceniami autora czyli na dość małych ciężarach, ćwiczenia jakie dobrałem do mojego treningu to klasyka w planie treningowym będą nawet pompki. DIETA – tu nigdy nie byłem ekspertem, poziom po niżej którego nie zejdę to [...]

[...] treningu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be53d4e6fbc04280a0495953f3abb524.png 2.Od tygodnia ćwiczę treningiem BILL STARR 5x5 i mam kilka pytań, ponieważ chciałbym zastąpić niektóre ćwiczenia dodatkowe ( liczę na waszą pomoc ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5baede84e9ca496383b1bfeec5056b95.jpg Ćwiczenia, które chciałbym zamienić: spięcia brzucha z obciążenien x [...]